★減肥是一種革命！(１)－itest4的部落格

因為一直有孩子(還有我的老妹)在問，考慮了很久之後還是決定打這篇了XD
把我的減肥方法整理出來跟大家分享一下，順便往47kg的目標衝阿!!!!!!

內有恐怖照請慎入!!!!!!!

雖然現在大家都說我照片看起來滿瘦的，可是其實我以前是個無可就藥的肥子＠ｕ＠r
現在也沒有瘦到哪去就是了...

高中在國外求學時，每天一杯奶茶、下午茶、宵夜、加上食量超大完全不忌口的飲食習慣，

最重的時候是58公斤(說不定有更重.....但是沒有實際去量XDDDD

我記得那個照片看起來應該有60

大家不要覺得58公斤感覺好像還好，高中時的我165公分，胖起來根本就巨人(哭哭

之後因為申請大學壓力大+種種因素心情很差，戒掉了每天一杯奶茶的習慣、

晚餐份量減半、晚餐後也不再吃東西，考上的時候剩下52公斤！！

你以為這樣就結束了嗎XD還早

上了大學之後(因為認識了賴賴，心理產生幸福感之類的)，很放心的狂吃高熱量食物＠ｕ＠

暑假回台灣玩，每天晚上都來一杯全糖大杯珍奶，一直到暑假結束量體重.......

56公斤(死...橡皮人生)

想增肥的人請務必要這樣做，天天喝50懶全糖大杯珍奶，沒有肥死我頭給你

說了這麼多沒圖沒真相，先貼照片!!

57kg→49kg

乾我真不知道爲什麼我那時候敢穿裙子

象腿遊街嗎

現在的我49都不太敢穿短裙了(大腿缺乏運動還是很鬆orz)

右邊是49kg，左邊好像是52~53kg時的照片，臉沒有以前大的那麼恐怖，可是還是肉到爆=口=

那時候眼睛下面的臥蠶也好清楚...以前皮膚還是比較好QAQ

ㄏㄏ肥照貼幾張就好(逃走)

這時是49kg，有史以來最瘦的時期!!!orz

這時候是靠斷食法減肥(一天只吃一餐而且不過量)

雖然是一個多禮拜就激瘦，但是完全不推薦這種方法((((看看那罩杯...連穿胸罩都免了吧????!!!!!!!!!

肌肉的確是都減掉了所以有一種紙片感，也因為這樣之後開始正常吃東西的時候，復胖速度也是激快!!

隨便吃一吃就又胖回52公斤...(汗)

節食或許可以短期內讓你看到你想要的瘦身成果，但是並不能持久，
長久下來對身體也會造成不良影響，不是太好的減肥方法。

首先是設定目標：

我這次的短程目標是 51.9kg→48.0kg

(((((((抱歉體重計耍我...原來我現在是51.9kg(哭死

目標先別訂那麼遠才不容易破功，慢慢來比較快

所謂的目標就是設定一個想要瘦下來的體重，再來是給自己明確的動力，想想看『為了什麼而減肥』

把一個身材正到爆的女星或模特兒的照片設定成桌布←之前是星野亞希跟Lena...(阿不小心說出來了

再不然就是把你的仇人、情敵的照片貼出來(如果剛好是個瘦妹就更好了)，然後告訴自己

我他媽瘦下來一定比你正一百倍!!!!!!!!!!!!!!!!

這真的很有效，超推薦(是有沒有這麼火大XD)

總之想要有超人般的毅力就一定要由死瘦子的照片來輔助

乾八爹

注意：

１．早中餐避開油炸、甜的食物、重口味的料理、義大利麵/泡麵，其他都可以吃!!
注意的是飯、麵包、麵條，在外面不得已的話不要吃太多，這些是發胖的主因!!!!

碳水化合物能轉成熱能，但是沒有消耗掉的碳水化合物會堆積在體內變成脂肪!!
所以碳水化合物是最容易變成脂肪的食物!!寧願吃肉啦魚啦也不要吃太多飯類!

只要減少碳水化合物的攝取量，體內熱量來源不足，就會開始燃燒脂肪

２．雞肉牛肉豬肉可以換成魚的話就換成魚。
最佳狀況是每天一百克的低脂紅肉or魚類!
不要相信吃肉會變肥這種謠言，不多少攝取蛋白質會加速老化!!!!!!

３．比起生菜沙拉對皮膚更好的是煮過的蔬菜，生菜沙拉維他命量少，而且會把體質越吃越冷!!

４．跟50懶說掰掰吧

推薦的是無糖的原味優酪乳or優格or無糖豆漿or低脂牛奶!!

５．睡覺前五個小時不准吃東西!!!!!!!!!!!!
餓就喝水!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
真的覺得不行了的時候，就去吃唄(揮手)，然後吃完問自己『有比較開心嗎?』
還是後悔自己破功了，又要全部重來一次?
這個想法已經讓我練成不管旁邊欠揍的賴先生在吃什麼零食甜點，我都不會破功的神力了

６．每餐有吃肉就不吃麵飯類，吃麵飯就不吃肉。
蛋白質跟碳水化合物分開吃，讓兩種食物不易合成脂肪。

７．要有充足的睡眠!!!!!!!!!!!!!最好是12點前就睡死

８．每天盡量有半小時到一小時的運動!!!!!!!
肌肉跟肉鬆選一個吧

中等身材可是還想再瘦一點？

我現在已經算是偏瘦的狀態，只是想要讓線條再更好一點，
所以接下來的兩公斤不能只是靠節食了，

如果你也是這樣請務必注意：

因為現在已經偏瘦的你，如果繼續節食是很難繼續瘦下去的，

身體的保護機制是不會讓你隨便減去脂肪!!

若是消瘦太多、腎臟負擔太大，加上長期不正常飲食，結果很可能就是洗腎!!

每1公斤的肌肉每天可以幫你消耗大約100大卡的熱量!!

若只靠著節食消去太多的肌肉，最後沒有多餘的肌肉消耗卡路里，就會有減肥停滯期，

你的身體保護機制會啟動，屆時新陳代謝率將會降的更低!!!

更嚴重是一定會復胖!!!!!!!!
而且因為消減的脂肪量較少，將導致回復正常飲食時,更容易堆積更多的脂肪!!!!!!

只有正確的減肥方式才能持久、不傷身、又不容易復胖喔